Het handhaven van een gezonde levensstijl omvat een reeks goede gewoonten en gedragingen die een positieve invloed hebben op het dagelijks leven. Het gaat om het integreren van acties die bijdragen aan zowel fysieke als emotionele gezondheid binnen een gunstige sociale omgeving. Dit helpt bij het beter omgaan met stress en angst, verhoogt het welzijn en bevordert een gezonder leven (Cecilia et al., 2017).
Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK, 2019) kunnen gezonde levensstijlgewoonten beschermen tegen ernstige gezondheidsproblemen zoals obesitas en diabetes. Deze gewoonten omvatten gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, die helpen bij gewichtsbeheersing en het verhogen van energieniveaus. Na verloop van tijd kunnen deze veranderingen deel uitmaken van uw dagelijkse routine.
Een evenwichtig en gezond dieet is cruciaal voor het behouden van een gezonde levensstijl. Het helpt bij gewichtsbeheersing, bevordert goede gezondheid en verbetert het algemene welzijn. Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de juiste verhoudingen uit verschillende groepen, die de benodigde voedingsstoffen leveren voor een correcte lichaamsfunctie (NHS, 2019).
Wat moet u in uw dieet opnemen?
Volgens de NHS (2019) zijn de volgende voedingsmiddelen essentieel voor het volgen van een gezonde levensstijl:
– Fruit en groenten (vijf porties per dag): Ze zijn rijk aan vezels, vitamine A en C, en mineralen zoals calcium, fosfor en kalium. Ze helpen het risico op hartziekten en sommige kankersoorten te verminderen.
– Volkorenproducten: Deze bevatten veel vezels en koolhydraten, 50 tot 65% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), evenals B-vitamines en mineralen zoals calcium en ijzer. Ze leveren energie en houden de darmen gezond.
– Vetten uit goede bronnen, 20 tot 35% ADH: Bij voorkeur afkomstig van onverzadigde plantaardige oliën, vette vis, noten en avocado’s. Deze leveren essentiële vetzuren en kunnen helpen het LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
– Voedingsmiddelen met minder zout, minder dan 5 gram ADH per dag: Te veel zout kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en daarmee het risico op hartziekten en beroertes verhogen.
– Voedselbronnen van plantaardige en dierlijke eiwitten, ongeveer 15% van de ADH: Inclusief vlees, zuivel, bonen, linzen, enz. Deze leveren vezels, vitamine B12 en mineralen zoals ijzer en zink. Ze zijn essentieel voor groei en spierherstel.
– Veel vloeistoffen: Bij voorkeur 1,5 tot 2 liter water per dag en andere gezonde opties zoals thee, melk en koffie. Deze helpen je gehydrateerd te blijven en het lichaam te zuiveren.
– Voedingsmiddelen zonder toegevoegde suikers: Kies voor snacks, rauwe groenten en fruit in plaats van suikerhoudende producten. Voeg zuivelproducten toe zoals yoghurt, melk of groentedranken zonder toegevoegde suikers.
Begin de Dag met een heerlijke Smoothie!
Regelmatige lichamelijke activiteit
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO, 2020) benadrukt dat regelmatige fysieke activiteit voordelen biedt voor de gezondheid van hart, lichaam en geest. Het draagt bij aan de preventie van hart- en vaatziekten, kanker en diabetes, vermindert symptomen van depressie en angst, en verbetert redeneer- en leervaardigheden, evenals het algemene welzijn.
Daarom is lichamelijke activiteit een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. De aanbevelingen voor volwassenen van de WHO (2020) zijn:
– Matige aërobe activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen gedurende 150 tot 300 minuten per week, of intensieve activiteiten gedurende 75 tot 150 minuten; of een combinatie van beide.
– Matige of intense spierversterkende activiteiten die twee of meer dagen per week alle belangrijke spiergroepen trainen.
– Verhoog de duur van matige (meer dan 300 minuten) of intense (meer dan 150 minuten) aërobe activiteiten per week voor extra voordelen.
– Voer dagelijkse activiteiten uit zoals wandelen, fietsen, traplopen, sporten, en deelname aan recreatieve activiteiten en spelletjes. Deze kunnen op elk niveau worden uitgevoerd en zijn plezierig voor iedereen.”
Deze versie biedt een duidelijk en gestructureerd overzicht van de elementen van een gezonde levensstijl. Als je nog meer informatie wilt toevoegen of aanpassingen wilt maken, laat het me weten!